Привет, дорогие!
Я – Юля, ваш фитнес-тренер и диетолог, и я рада сообщить о запуске моего YouTube канала SavlovaFit, на котором регулярно будут выходить новые тренировки для похудения, растяжки, утренняя разминка, советы по питанию, здоровому образу жизни и многое другое. Будет полезно и интересно!
А главное, вы сможете тренироваться онлайн в любое время и в любом месте!
Я думаю, многие знают меня лично, а тем, кто со мной не знаком – моим призванием всегда было нести пользу и здоровье, быть вкладом в жизни людей. Поэтому идея давно созревала и, наконец, претворилась в жизнь.
Вас уже ждет первая HIIT тренировка “Топим жир за 30 мин”
Подписывайтесь и следите за выходом новых видео!
High-Intensity Interval Training (HIIT, или по-русски ВИИТ) — это высокоинтенсивный интервальный тренинг, состоящий из интенсивных серий упражнений и активного отдыха между ними.
HIIT может включать в себя силовую и аэробную нагрузки разного вида.
Такие занятия довольно энергозатратны, они позволяют сжечь достаточное количество калорий за тренировку. Кроме того, в плане похудения HIIT окажется эффективнее длительных, но менее интенсивных тренировок. Связано это в первую очередь с изменением скорости метаболизма.
«ВИИТ может приводить к большему расходу энергии уже после выполнения упражнений — обмен веществ может ускоряться в течение всего последующего дня после окончания тренировки»
Правильный тренировочный пульс
Чтобы HIIT приносил максимум пользы, важно рассчитать тренировочный пульс. В идеале необходимо пройти спортивное тестирование у специалиста, где он определит адекватные зоны пульса, учитывая все нюансы. Если такой возможности нет, то можно воспользоваться методом Карвонена. Для этого нужно определить максимальную ЧСС, ЧСС в состоянии покоя и резерв ЧСС.
Максимальная ЧСС = 220 — возраст (формула Купера).
Резерв ЧСС = максимальная ЧСС — ЧСС в покое.
Тренировочная ЧСС = интенсивность нагрузки * резерв ЧСС + ЧСС в покое.
Интенсивность нагрузки:
— 40-60% — разминка;
— 60-70% — специальная разминка и основная часть тренировки, оптимальна для тренировок «для здоровья»;
— 70-80% — зона жиросжигания, основная часть тренировки.
Интенсивность 70-80% подходит для большинства занимающихся, а 80-90% — для уже подготовленных людей и спортсменов.
ПЛЮСЫ ВИИТ-ТРЕНИРОВОК:
– ВИИТ-тренинг в 3 раза эффективнее в плане сжигания жира, чем обычная кардиотренировка в среднем темпе.
– Вы будете сжигать калории и жир не только во время ВИИТ-тренировки, но и в течение 24 часов после ее окончания.
– ВИИТ способствует укреплению и росту мускулатуры.
– С помощью ВИИТ вы будете терять вес за счет жира, а не мышц, что улучшит качество вашего тела.
-ВИИТ помогает укреплять сердечную мышцу и улучшает работу сердечно-сосудистой системы (у здоровых людей).
-Тренировки в стиле ВИИТ помогают развивать силу и выносливость одновременно.
-ВИИТ ускоряет метаболизм и повышает гормон роста.
-Тренироваться по ВИИТ можно с весом собственного тела, без использования дополнительного фитнес-инвентаря.
-ВИИТ-тренировки короче по времени, чем кардиотренировки, и при этом более эффективны.
-Тренировки ВИИТ повышают чувствительность к инсулину, что ведёт к более сильному расходованию углеводов.
Заниматься HIIT стоит тем, кто хочет:
- похудеть и избавиться от жировых отложений
- укрепить мышцы и развить мышечную выносливость
- улучшить качество тела
- ускорить метаболизм и подтолкнуть организм к жиросжиганию
- натренировать сердце и сердечную выносливость
ВРЕД И ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ ВИИТ
Несмотря на ряд преимуществ ВИИТ, такая тренировочная система подходит не каждому. Методика ВИИТ довольно жёсткая, в первую очередь для сердечно-сосудистой системы, и имеет ряд противопоказаний:
-Нельзя заниматься по ВИИТ людям, имеющим различные проблемы со здоровьем сердечно-сосудистой системы.
-Тучным людям со значительным процентом жира начинать нужно с других, более щадящих тренировочных методик, и только достигнув определённой физической формы, приниматься за ВИИТ. В противном случае велика вероятность «перегрузки» сердечно-сосудистой системы вследствие большой массы тела.
Надеюсь увидеть вас в числе подписчиков моего канала!
