В нынешние непростые времена, когда Израиль пребывает в состоянии войны, каждый из нас ищет способы сохранить не только физическую безопасность, но и психологическое равновесие. В поисках ответов на вопросы о том, как справляться со стрессом, успокоить детей во время тревоги и сохранить душевное спокойствие, мы обратились к Ирине Снег, арт-терапевту и психологу, чья уникальная методика помощи через творчество помогает людям находить внутреннюю гармонию.
Ирина — не просто сертифицированный специалист в области психологии, но и арт-терапевт, использующий силу искусства для восстановления эмоционального благополучия. Несмотря на то, переехала в Израиль всего три года назад, она уже с успехом проводит групповые ресурсные встречи для женщин, каждая из которых посвящена определенной актуальной теме — от самореализации и любви к себе до отношений, целей и поддержки. Эти встречи — не только обсуждение важных вопросов, но и глубокое погружение в себя с помощью различных техник арт-терапии.
Ирина также активно работает с детьми, проводя арт-терапевтические занятия, на которых маленькие участники через творчество учатся понимать свои границы, находить опору, раскрывать свои сильные стороны и обсуждать свои страхи. Эти занятия помогают детям с текущими стрессами, формируют основу для их будущего эмоционального благополучия.
Арт-терапия, появившаяся более ста лет назад, сегодня активно применяется для лечения детей, подростков и взрослых с помощью различных техник искусства и творчества. Например, наша сегодняшняя героиня использует рисование, работу с глиной, песком, сказками, фотографией и музыкой для помощи в самопознании и гармонизации внутреннего мира человека.
В интервью «Новостям Кармиэля» Ирина поделилась знаниями и рекомендациями по многим актуальным на сегодняшний день вопросам. Ее советы, основанные на глубоком понимании человеческой психики и силы творчества, помогут нам не только пережить текущие события, но и укрепят устойчивость к любым испытаниям.
— Ирина, как справляться со стрессом в нынешних условиях?
— Для многих это станет открытием, но мощный терапевтический эффект могут дать абсолютно несложные и доступные занятия: рисование, коллажирование, музыка, лепка или другие художественные техники, которые позволяют нам визуализировать наши эмоции и переживания на холсте, бумаге или глине, — рассказывает Ирина. — Это помогает нам осознать и проработать негативные эмоции, снять напряжение и создать пространство для позитивных переживаний, повысить осознанность.
Одна из техник — написать письмо, но никому не отправлять. Распишите все, что хотите сказать, в деталях. Попробуйте перенести все свои эмоции на бумагу. Это будет иметь сильный эффект. Потом можно письмо уничтожить.
Еще одна любопытная техника — рисование в темноте. Она поможет освободиться от того внутреннего критикана, который обитает в вашей голове.
— Что можно посоветовать тем, кто в результате войны остался без работы?
— Для начала нужно понять, что ничего страшного не произошло. Конечно, потеря чего-то стабильного заставляет нас задуматься и, возможно, начать нервничать. Но этим мы сами себе не поможем. В первую очередь необходимо принять, что такой факт свершился, и вы временно остались без работы. Как бы не было печально это осознавать, следует сесть и понять, что можно предпринять в данный момент, попробовать найти в этой ситуации позитивные стороны. Возможно, вам давно нужно было поменять эту работу, и заняться чем-то другим, что по-настоящему нравится, но ты боялся попробовать. Также можно пройти обучение, чтобы найти работу своей мечты.
Кроме того, стоит задуматься: возможно, вам нужен был перерыв, чтобы немного заняться собой и уделить время себе и своим желаниям, на которые не хватало времени? Попробуйте сделать паузу, но параллельно просматривать вакансии, которые могут вас заинтересовать.
Одна из техник, которые могут помочь — это слова Благодарности. Возьмите лист и попробуйте каждый день выписывать по 7 вещей за которые вы можете поблагодарить этот мир, Вс-го и вселенную.
— Ирина, какие методы вы посоветуете родителям, чтобы успокоить детей во время воздушной тревоги?
— Скажу, что бояться — это нормально. Для успокоения можно использовать простые действия, которые не нуждаются в дополнительных средствах: обнять ребенка и покачаться вместе, говорить как вы его любите. Скажите ребенку следующие слова: «Сейчас раздается воздушная тревога, это очень страшно. Но я рядом и мы вместе справимся с этим».
— Многие дети склонны скрывать свои подлинные эмоции. Как распознать признаки тревожности и какие шаги следует предпринять для их поддержки?
— Конечно же, важно постоянное общение с ребенком, чтобы понимать общую картину его состоянии.
Кроме того, один из способов проанализировать эмоции ребёнка — попросить его нарисовать или раскрасить картинку. Затем предложите ему больше рассказать о том, что он нарисовал, почему использовал те или иные цвета. Это может помочь некоторым детям раскрыть свои подлинные чувства.
— Какие советы вы можете дать для поддержания психологического здоровья в семье в условиях постоянного стресса?
Для поддержания психологического здоровья я очень рекомендую как можно больше стараться проводит времени вместе: гулять, готовить, рисовать, играть в интересные игры, смотреть семейные мультики или фильмы, заниматься вместе спортом. Все это очень помогает переключиться и разгрузить мозг.
— Какие стратегии могут помочь в восстановлении после травматических событий, связанных с войной?
— Стратегии в восстановлении — это прежде всего поддержка и тепло близкого человека. Важно не обесценивать чувства и не быть слишком требовательным. Когда человек будет готов — поговорить, выслушать его. Если видите, что это не помогает, то лучше обратиться к психологу или психотерапевту, который работает с данными запросами.
В завершение нашего интервью Ирина Снег пожелала всем мирного неба над головой и научиться проживать свою жизнь в моменте — здесь и сейчас. А нам остается добавить лишь то, что очень важно не замыкаться в себе. В Кармиэле действует огромное множество различных кружков и секций, проводятся мастер-классы и семинары на любой вкус. Стоит лишь выбрать и начать действовать. И жизнь заиграет совершенно иными красками, ведь вместе — мы сильны!
